L’ete est souvent synonyme de maillot de bain !

C’est donc l’instant d’effectuer disparaitre ces p’tits bourrelets de graisse.

. pour faire reapparaitre notre belle ceinture abdominale 😉

Et Afin de ca, aucune secrets ! Adopter une alimentation equilibree reste indispensable.

Tout comme la pratique reguliere d’exercices physiques qui ciblent les kilos en trop.

Pour vous aider a faire disparaitre cette graisse abdominale vite, nous avons selectionne 7 installations.

Ne vous inquietez pas, ce seront des installations faciles ! Le seul imperatif est de les faire plusieurs fois avec semaine. Regardez :

1. Levers de genoux

Le premier exercice s’appelle le lever de genoux. Allonge au sol, ramenez les pieds pres des fesses en pliant nos genoux. Decollez les pieds du sol Afin de lever des jambes. Mes genoux restent plies. Croisez dorenavant des chevilles. Les bras, eux, seront allonges derriere la tete. En ramenant nos bras devant, relevez le buste afin que la poitrine se rapproche des genoux. Si vous avez de la peine a en faire 30 i  l’origine, essayez d’en faire 10 puis 20 et enfin 30.

A Realiser 30 fois

2. Levers de jambes

Le lever de jambes permet de travailler les pectoraux du bas du bide. Vous etes allonge concernant le dos, nos bras le long du corps, la tete posee via le sol. Les jambes restent tendues : levez-les le plus haut possible. Puis baissez-les. Attention toutefois a ne pas faire vous faire en gali?re au dos. Ne forcez jamais au bas du dos Afin de monter a bien prix toutes vos jambes. Ne cambrez pas : le dos doit rester plaque au sol sinon vous allez vous blesser. Si votre exercice reste ardu pour vous, commencez par soulever un tantinet les jambes et progressivement, augmentez l’amplitude.

A faire 20 fois

3. Ciseaux

L’exercice des ciseaux est passionnant pour bosser toute la chaine musculaire des grands droits. Allonge via le dos, nos bras le long du corps, levez alternativement une jambe, puis l’autre. Notre mouvement doit etre lent et accompagne, surtout quand vous descendez les jambes. Vous ne devez nullement les laisser tomber d’un coup ! Si vous avez tendance a cambrer le dos, repliez J’ai jambe que vous ne levez pas.

A faire 30 fois

4. Planche

C’est un des installations les plus efficaces Afin de muscler vos abdos. C’est aussi le plus complet. Parcourez ici pourquoi. C’est la meme position que si vous faisiez des pompes. Sauf que les coudes sont poses au sol, dans l’axe des epaules. Vous etes donc en appui sur les avant-bras et la pointe des pieds. Le dos reste impeccablement plat : attention a ne point lever les fessiers, ni a des baisser. Notre tete est dans l’alignement une colonne. Si cette position reste trop Complique Afin de vous, commencez en posant nos genoux au sol.

Tenez la planche pendant 1 min

5. Crunchs croises

Cet exercice vous permettra de travailler les grands droits Afin de avoir un ventre plat et les obliques pour une taille fine. Allongez-vous concernant le dos au sol. Rapprochez les pieds des fessiers, les genoux paraissent donc plies. Relevez le buste et mettez des mains derriere la tronche. Les pieds toujours au sol, tournez le buste d’un cote ainsi que l’autre.

A Realiser 30 fois

6. Velos croises

C’est un exercice un tantinet plus Complique mais tres complet egalement. Allongez-vous concernant le dos, les mains derriere la tronche. Levez une jambe, genou plie. L’autre jambe demeure allongee au sol. Redressez le buste puis effectuez une torsion de facon a votre que le coude se rapproche du genou oppose. Faites de meme de l’autre cote.

A faire 20 fois

7. Tours russes

Cet exercice est excellent concernant affiner la taille ! Allonge au sol, rapprochez les pieds des fesses. Les genoux sont plies. Redressez le buste, les pieds restent au sol. Joignez les mains puis tournez le buste d’un cote et de l’autre. Veillez a ce que ces mains restent en contact et que les pieds ne decollent nullement du sol.

A Realiser 20 fois

Resultat

Et voila, avec ces exercices faciles, vous allez reduire ce graisse abdominale en un rien de temps facebook dating premium 🙂

Fini les bourrelets de graisse et a vous les abdos en beton !

Ces installations sont a faire quelques fois via semaine pour un service rapide.

Et si vous les faites l’ensemble des semaines, vous verrez les premiers resultats en juste 1 semaine !

Pour vous aider a perdre du poids en aussi moment, nous vous conseillons d’associer cet entrainement a une telle petite astuce.

A ce tour.

Vous avez essaye de lire ce programme Afin de avoir 1 ventre plat ? Dites-nous en remarques si ca fut efficace Afin de vous. On a hate de vous lire !

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